Después de un año de pandemia en México y que esto provocara el aislamiento en casa, el cuerpo de algunas personas ya reclaman la falta de actividad y más aún, si se pasan más de 7 horas frente al monitor. Es el caso de quienes actualmente han padecido los malestares que ocasiona la lumbalgia.
La falta de movimiento, no desplazarse de un lugar a otro y una mala postura al hacer home office puede provocar diversos dolores corporales. Por ello, en esta ocasión hablaremos de los dolores lumbares.
De acuerdo con el portal del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), este malestar se presenta en la legión lumbar, como su nombre lo indica, es decir, en la espalda y la cintura y se puede recorrer hacia los glúteos y muslos.
Según el IMSS, es un problema muy frecuente que afecta aproximadamente a 80 de cada 100 personas y se incrementa en aquellas que padecen de obesidad.
“Generalmente, la lumbalgia se presenta de forma repentina, con dolor en la espalda y la cintura que aumenta al agacharse y/o levantarse. El dolor disminuye si te mantienes en reposo”.
Cómo evitar la lumbalgia con el home office
De acuerdo con el portal Therapy, el home office se convirtió en una necesidad. “Todo apunta que llegó para quedarse”, indican. Y los dolores lumbares se han desencadenado por no respetar horarios, por el abuso de reuniones web, la falta de movilidad y de ejercicio. Ahora, las personas están obligadas a estar sentadas muchas horas en la misma posición, y algunas llevan un ritmo de 24/7.
La página web, dedicada a rehabilitación y fisioterapia, recomienda 5 tips para ayudar a que la espalda y la cintura de todos los trabajadores se relajen.
- Evita la tensión en cualquier punto de la espalda. Respira hondo, haz círculos con los hombros hacia delante y hacia atrás, y deja caer tu cuerpo en la silla.
- Párate y balancea tu peso. Cambia de pie de apoyo del peso corporal, es decir, alterna el peso del cuerpo en un pie y en otro.
- No levantes cosas pesadas encorvando la espalda. La mejor forma es doblar las rodillas para equilibrar el peso de tu cuerpo y del objeto que vas a levantar.
- Coloca una almohada a la altura de las rodillas al acostarte. Esto te ayudará a relajar las rodillas.
- Es importante que duerman sobre un colchón firme.
Y ante la pregunta: ¿qué debo hacer si tengo lumbalgia? El IMSS brinda estos sencillos consejos:
- No uses ningún tipo de faja o cinturón especial a menos de que él te lo indique.
- Suspende aquellas actividades que te incrementen el dolor.
- Mantén reposo relativo (no absoluto) durante 3 días.
- Realiza tus actividades cotidianas de menor esfuerzo y no caigas en inactividad.
- Aplica terapia de calor en la espalda y cintura. Envuelve en una toalla gruesa una bolsa con agua caliente y ponla en la zona del dolor por 20 minutos. Para ello, colócate boca abajo y ponte una almohada bajo el abdomen. Si no tienes una bolsa de agua caliente, puedes aplicar fomentos calientes con una toalla humedecida, sólo ten cuidado de no quemarte. Para que te haga mayor efecto, debes aplicarla 3 veces al día.
Te recomendamos seguir estos pasos y cuidar de esos molestos dolores ya que en caso de que la lumbalgia no se trate adecuadamente, puede ser que recaigas, te discapacite y esto te impida regresar a tus actividades cotidianas.
Cuídate y recomienda estos tips a quienes, como tú, se ven obligados a trabajar desde casa.